4个简单动作拯救颈椎,在办公室就能做

  • 时间:
  • 浏览:12
  • 来源:临平信息港

  ​​​​​​​

  对于现代人,“手机脖”似乎成了一种通病,而这也正在严重危害着我们的颈椎。据调查统计,目前我国颈椎病患者的数量已达2个亿!有没有办法预防颈椎病呢?搜狐健康采访了北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师王逢贤,王逢贤推荐了一套颈椎操,该颈椎操包含四个简单动作,在办公室、家里都能做。

  低头做事,抬头做人

  现在大多数人都知道低头对颈椎不好,但为什么不好,首先我们要解释清楚。

  正常颈椎是有一个向前凸的曲度,它的形成是与我们的生长发育过程相匹配的,所谓“二抬三翻六会坐,七滚八爬周会走”,就是说我们第一个学会的动作是抬头,那么一抬头就形成了一个颈椎前凸的曲度。

  这个曲度是非常重要的,如果我们破坏了这个曲度,就会造成肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,继续发展就形成颈椎病了。

  我们颈椎的上方有一个领导,就是头颅,当颈椎保持中立位时,脖子只需要承担头部的压力,大约4—5公斤,是比较轻松的。

  可是研究发现,因为地球引力的缘故,当颈部低头弯曲角度越大,颈椎承受的压力越大。

  当低头60度时,颈椎承受的压力会达27公斤重!这是一个什么概念呢,打个比方,家养的宠物狗大约5—6公斤重,那么当我们长期这个角度低头看手机的时候,相当于脖子上一直驮着五只狗!

  所以咱们中国人一直倡导的处世态度:低头做事,那么现在要与时俱进,增加后半句:抬头做人!

  “高枕无忧”从医学上说是错的

  中国有句古话:高枕无忧,但是从医学的角度来讲它是错的,我们每天的睡眠时间大概6—8个小时左右,枕头是我们睡觉时最密切的伙伴了,但是假如你睡的枕头太高,那么相当于这6—8个小时的时间里你一直处于低头的姿势,这对颈椎是非常不利的。

  其实枕头的高度古人就已经很重视了,清代著名养生学家曹庭栋在《老老恒言》中就指出:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒。”也就是说,枕头的高度,无论仰卧侧卧,保持颈椎处于中立位。

  具体一点,就是仰卧时枕高一拳,头部保持轻度后仰位,脖子感觉被自然地托住了,睡眠时这样是最科学最舒服的。

  四个简单动作,拯救颈椎

  颈椎病的发生很重要的一点是生理曲度的破坏,所以,我们治疗的核心就是一定争取把错误的曲度恢复过来,所以,锻炼颈椎,永远都不晚。

  我把颈椎锻炼操的特点总结为“三个一”:一听就懂、一学就会、一用就对。颈椎操包含四个动作,非常简单。

  1. 头手相抗

  双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈部向后用力,互相抵抗5次,站、坐皆可。持续10—20秒,然后放松3—5秒

  工作之余,坐在椅子上,做这个动作,同事还以为你在思考问题呢!

  2. 提肩缩颈

  双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

  3. 旋肩舒颈

  双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次,站、坐皆可。

  4. 仰望星空

  坐位或站立位,双肩放松,双手交叉抱于胸前,尽力后仰保持10—20秒为一次,然后放松5秒,重复5次;

  注意事项:

  1. 练习时应集中精神,仔细体会颈部的感觉,确保练习安全有效。

  2. 练习动作的幅度应量力而行,从低难度开始,逐渐增加,以颈部肌肉组织有牵拉感但不引起疼痛为宜,避免拉伤或发生其他意外。

  3. 练习强度应根据自身体力情况或身体的感觉循序渐进增加,避免过度疲劳造成损伤或加重症状。实际练习时应从短时间、少次数开始尝试,疲劳的程度以每次练习结束后有肌肉酸胀、疲劳感,休息后第二天可完全恢复为宜。

猜你喜欢